当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
重庆体彩网 www.55040.cc-cp18彩票-| www.967107.com-体彩兑奖有提成吗| www.137875.com-七星彩开结果奖查询| www.181082.com-好彩票app下载| www.993744.com-足彩38期赛果| www.140342.com-快三营业时间| www.275655.com-云南时彩开-| www.uz21.com-牛彩3d字谜总汇九| www.0744.cn-五亿彩网址-| www.33se.cc-大胖彩票-| www.220478.com-新华彩app-| www.579282.com-手机幸运彩票| www.233834.com-燕赵福利彩票走势网| www.923292.com-龙岗体彩店转让| www.bt26.com-彩票软件大全双色球| www.6159.com-如意彩是合法网站吗| www.427950.com-赛马彩票三中三| www.556305.com-树的水彩抽象画| www.8968.net-地下彩网站平台| www.gp03.com-江苏彩票11选5| www.04kq.com-城市风景彩铅画| www.055727.com-彩票缩水组号技巧| www.xg78.com-乐彩33注册-| www.0646.xyz-时时彩做号在线工具| www.018709.com-3d彩票缩水软件| www.195114.com-广西快三规律破解| www.222430.com-网上买彩票可靠吗| www.319400.com-爱彩乐彩乐网下载| www.431004.com-彩票行家首页| www.74074.com-福利彩票背后的秘密| www.89205.com-盈彩首页-| www.099778.com-中华彩票网开奖结果| www.197234.com-乐彩骗我30万| www.607989.com-新彩吧手机板| www.765945.com-北京快三秘诀| www.75wq.com-下载宝利彩票| www.24786.com-彩铅梦幻鹿-| www.1391.net-采摘牛彩网字谜| www.896464.com-华夏彩票登录地址| www.4iu.com-我爱彩票开奖结果| www.512804.com-真三毛彩吧-| www.658816.com-七星彩遗漏统计| www.778100.com-cc分分彩计划软件| www.884180.com-彩宝彩票网站| www.977374.com-项城彩礼贵吗| www.hq89.com-今天快三走势图结果| www.03js.com-玉林茂林镇彩票店| www.039898.com-福彩全天计划| www.9272.biz-乐彩客可靠吗| www.657901.com-彩票电视频道| www.886695.com-新浪福彩双色球杀号| www.42sf.com-福彩开奖时候| www.48068.com-彩友会怎么下载| www.171003.com-彩神8-| www.318552.com-500·彩票-| www.514827.com-彩妆护肤品加盟| www.753055.com-彩票是什么样| www.195098.com-时彩害了多少人| www.365597.com-彩神计划王三天计划| www.706960.com-天下天彩票免费大全| www.mt11.com-汇彩网快3-| www.2926.pw-鸿鑫网上彩票骗局| www.925037.com-福彩彩票开奖直播| www.cp2280.com-uu快三开奖骰子| www.395.tv-炫彩弹球ios| www.528716.com-大乐透复式彩票| www.686657.com-彩客网双色球预测| www.tw28.com-优彩网网址-| www.206247.com-彩678是真是假| www.999641.com-好彩自然来女主角| www.097722.com-澳门基金六福彩资料| www.718220.com-体育彩票在线直播| www.870540.com-双色球彩票怎么买| www.965714.com-兼职福彩是真的吗| www.pb06.com-河南快三奖金| www.0981.vip-福彩三d试机号查询| www.16557.cc-福彩四等奖结果| www.f51.top-谁是福彩幕后老大| www.318532.com-七星彩今晚开奖七| www.909502.com-乐彩论坛下载最新版| 金彩www.982jc.com| www.a36.top-竞彩稳赢-| www.158.tv-中3亿彩票集体辞职| www.65818.cc-彩票选号在线| www.092582.com-福建彩票下载| www.217129.com-福彩有快三的省份| www.100057.com-实亿国际彩票骗局| www.290068.com-3d彩宝网开机号| www.69076.com-字谜彩票-| www.031636.com-福利彩票直选预测网| www.249028.com-棒棒彩票网页| www.66ir.com-极速彩票游戏| www.456615.com-3d今彩易网-| www.824567.com-玩彩票能发财吗| www.98100.com-足彩法乙的特点| www.171803.com-贵州体彩欧阳宵| www.547389.com-中国足彩馆踩踏天下| www.774643.com-七乐彩机选五注| www.913347.com-彩客彩票中奖提不出| www.l72.com-3d直选杀号彩宝贝| www.181224.com-易彩快3一分钟一期| www.292339.com-彩票走势图表| www.397945.com-七星彩共有几个号码| www.561233.com-体育彩票排列五图片| www.681668.com-彩票算法统计| www.818432.com-福彩中奖去哪里领奖| www.928118.com-彩色数码复印机报价| www.7145.org-七彩狐泳衣-| www.1409.in-福利彩票等级表| www.21199.com-彩神lx坑人-| www.649.bid-哪个平台有圣地彩| www.300977.com-彩票排列三九宫图| www.816005.com-福彩3d猜谜第四版| www.877497.com-r8彩票平台怎样| www.933669.com-赌时时彩真实故事| www.983303.com-足彩app哪个好| www.cai8804.com快三开奖结果内蒙| www.512958.com-盛丰彩票-| www.633311.com-竞彩足球能买篮球吗| www.0gx.com-搜索乐彩网| www.67kr.com-七乐彩复式机选一注| www.cp9397.com-app彩票2元网| www.388413.com-时时彩正规最新平台| www.691415.com-澳客网十四场胜负彩| www.810557.com-七乐彩每周开奖时间| 众乐彩票www.589144.com| www.099156.com-北京五分彩走势图| www.2029.red-体彩单式票-| www.58132.cc-2018注册送彩| www.673931.com-多彩多姿文胸| www.798784.com-时时彩任选3绝技| www.916192.com-中国福利彩票加盟费| www.cp511.cc-最新福彩快3助手| www.372448.com-彩色的翅膀的作者是| www.533960.com-体育彩票的玩法说明| www.8036.loan-彩票神算王关注| www.148494.com-玉林市体育彩票加盟| www.rb68.com-博众时时彩网址| www.878335.com-是谁代理彩神通四码| www.454596.com-皇冠彩靠谱吗| www.cp885.cc-日结佣金彩票| www.388675.com-七星彩体育彩票今期| www.529737.com-江苏体彩易球彩| www.633124.com-彩票打菜是什么意思| www.764574.com-信博彩票是正规的吗| www.935331.com-手机彩票77-| www.al01.com-152彩票下载安装| www.799202.com-多赢彩票手机app| www.679721.com-鸿鼎彩票网站| www.796424.com-猜谜语动物的彩票| www.888604.com-559彩票app-| www.kl83.com-8k彩票软件-| www.758827.com-买彩票中奖事件| www.400456.com-詹天佑彩票预测| www.567216.com-体彩竟猜怎么玩| www.58719.com-中国彩吧第一版| www.96vm.com-百世彩票网-| www.7328.tv-彩票种类有哪些种类| www.84co.com-彩票的数据怎么导出| www.bg41.com-一分快三计划稳定| www.7537.biz-一分彩牛牛-| www.374119.com-河南彩票大奖得主| www.j24.net-网络博彩套利方法| www.674708.com-体彩七位开奖结果|