当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
重庆体彩网 www.82jh.com-竞彩足球苹果版| www.465150.com-红8彩票网址多少| www.609171.com-彩票采集修复教程| www.736899.com-众购彩票网官方网| 818合彩www.www.8000hc.com| www.36oy.com-足球彩哪个网站靠谱| www.s48.cc-银川千彩摸吧价格| www.112604.com-今日双色彩票中奖号| www.647368.com-足彩讨论区-| www.791348.com-重庆时时彩手机下| www.11qo.com-彩票自带聊天室红包| www.698001.com-腾讯时时彩规则介绍| www.778410.com-彩乐网址是多少| www.869729.com-幸运5星彩开奖结果| www.968160.com-演示彩票作弊视频| www.jt05.com-彩神外挂-| www.806061.com-黑龙江正好彩票网| www.957715.com-乐透彩票app| www.jc67.com-足彩比分竞猜| www.m77.cn-彩票提现需要流水| www.o66.top-彩票可以作为赠品吗| www.007388.com-福彩的开奖结果| www.050.net-三宝生活体彩合法吗| www.8128.in-体彩和福彩星期几开| www.57614.com-辉煌彩票注册| www.721481.cc-数字彩是什么| www.96py.com-有没有玩彩票的群| www.076717.com-韩国快三助手下载| www.253430.com-大发时时彩计划交流| www.079675.com-有没有5位数的彩票| www.151311.com-505彩票直播网| www.644868.com-九龙彩坛免费| www.420090.com-体育彩票销售员培训| www.056556.com-合肥体彩-| www.176561.com-福彩快三技巧规律| www.301816.com-七星彩什么时间开奖| www.377665.cc-体彩时时彩玩法| www.447500.com-福彩3d五线选号法| www.284157.com-霸气十足的彩票网名| www.635932.com-七彩印象烟5种味道| www.0434.me-宁夏快三跨度表| www.388975.com-华彩人生一点通| www.591703.com-博彩公司图标| www.528562.com-海南彩票规律直播室| www.616957.com-龙虎彩票下载| www.946559.com-查福彩6十1-| www.237972.com-江苏快三漏洞打法| www.366821.com-彩铅手绘彼岸花教程| www.506218.com-江苏福彩快三软件| www.483690.com-掌上购彩怎么看走势| www.y51.org-中彩项目-| www.96151.com-福彩慈善工作体会| www.120278.com-腾讯中国彩合法不| www.101.com-彩16平台合法吗| www.807199.com-温州福利彩票总站| www.713309.com-福彩3d和值数子表| www.127731.com-足球彩票腰折怎么算| www.216555.com-澳门六星彩开奖结果| www.286793.com-私彩平台卡时间漏洞| www.333875.com-黑彩为什么总是输钱| www.cai8466.com体彩开奖号-| www.685051.com-复式彩票如何看中奖| www.794096.com-彩票棋牌游戏官网| www.898561.cc-宁夏福彩开奖查询| www.972587.com-中彩彩票提现问题| www.gb4.com-北哀快三-| www.56hf.com-星彩娱乐是不是骗子| www.8403.com-高频彩前三组平天下| www.50486.com-808福彩下载地址| www.gu08.com-梦想彩票站app| www.04io.com-即时开彩最新| www.75228.cc-体育彩票大乐透开将| www.64982.com-710竞彩平台| www.gw24.com-共享彩票网站| www.57832.cc-玩快三心得-| www.387173.com-九亿彩票站-| www.504114.com-重庆时时彩全天计划| www.938359.com-彩票拉新-| 中彩网www.61233u.com| www.413686.com-台球彩8对战| www.536808.com-福利彩票之地开始| www.012618.com-七星彩直播开奖网站| www.1168.in-形容中彩票的句子| www.fw93.com-天天中彩票骗局揭秘| www.538951.com-彩票开奖电视频道| www.660980.com-南方彩票网址| www.763297.com-网站彩票做庄| www.854412.com-微信h5彩票-| www.935110.com-彩票论坛微信公众号| www.993644.com-足彩19044开奖| www.dw48.com-彩票手机端-| www.196262.com-今日快三推荐号码| www.271443.com-广东新彩王彩图| www.346604.com-爱彩走势图-| www.296582.com-澳门彩票app| www.844080.com-福彩变为国企会怎样| www.947751.com-爱彩乐黑网-| E彩堂www.9818o.cc| www.98722.cc-足彩4串4什么意思| www.937213.com-五福彩票登录平台| 好彩网www.887763.com| www.65oc.com-福彩主任视频| www.781524.com-山西福彩十分钟开奖| www.v44.top-彩票兼职代打平台| www.55qb.com-竞彩5808万-| www.272856.com-福彩销售额-| www.654412.com-南昌彩票投注站| www.202325.com-贵州体彩官网| www.340575.com-体彩排三试机号今天| www.4235.biz-唯彩会3d预测专家| www.176771.com-河南彩色混凝土| www.dr88.cc-快三苹果下载app| www.qp40.com-拍彩票票面安全吗| www.22928.com-我买福彩3d输惨了| www.4649.club-买彩票靠的是运气吗| www.966335.com-上海福彩80选10| www.897773.com-网上买足彩合法吗| www.yd57.com-韩国彩票站-| www.949201.com-体彩35选5-| www.p66.me-微信天天中彩票| www.0338.com-漳州市福彩中心电话| www.974712.com-彩民中奖新闻| www.882551.com-五分彩平台-| www.cu63.com-博彩app平台| www.nq16.com-宁夏快三推荐号| www.439263.com-cclcc金彩网| www.426743.com-香港彩民社区心水论| www.579753.com-体彩排3排5-| www.998335.com-pk彩票邀请码| www.zn57.com-彩名堂app-| www.0453.com-网络彩票寻找合伙人| www.7713.com-山东分分彩开奖号码| www.797220.com-e彩在线合法吗| www.2106.org-彩虹七号什么游戏| www.963067.com-三d彩神通预测| www.1696.cm-元角分模式彩票网站| www.237104.com-足球竞彩推荐| www.336604.cc-最新万豪彩票手机版| www.194944.com-上海体彩领奖地点| www.356418.com-安装一定牛彩票网| www.190789.com-快三好玩吗-| www.710126.com-彩民之家高手论坛| www.3md.com-下载京彩软件| www.68wp.com-排行前十博彩公司| www.70245.com-福彩票网上怎么买| www.33022.com-中国体彩投诉电话| www.956909.com-谁有玩金利彩票| www.hp7.com-彩票合买平台app| www.rn79.com-深圳快乐彩开奖结果| www.691386.com-安卓足彩软件| www.458841.com-广西快三预测一定牛| www.947254.com-3d中国彩吧蓝仙子| 凤凰彩票www.88266b.com| www.ek67.com-爱彩乐平台是真的吗| www.th47.com-安徽快三技巧与分析| www.x28.top-3福彩开奖直播| www.31zg.com-宝宝巴士儿歌彩虹糖| www.970338.com-河北福彩三d字谜| www.cf.cc-500快三平台| www.443778.com-大庄家彩票注册| www.8791.top-腾讯分分彩个人经验| www.640019.com-大通彩票有没有作假| www.189324.com-广东福彩快三官网| www.820712.com-彩钢瓦设备-|